مشروب بسيط بعد العشاء قد يساعد في خفض ضغط الدم.. ما هو؟

إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فإن ما تشربه طوال اليوم والليل، بما في ذلك بعد العشاء، يمكن أن يؤثر على مستوى ضغطك. وبينما قد تسهم مشروبات شائعة بعد العشاء، مثل المشروبات الغازية، في ارتفاع الضغط، يمكن لمشروبات أخرى أن تدعم مستوى ضغط دم صحي وتعزز صحة القلب بشكل عام.

شاي الكركديه

شاي الكركديه، المعروف أيضًا بـ"الشاي الحامض"، مشروب حامض المذاق يُحضَّر من أزهار نبتة الكركديه. ويتميز هذا الشاي القرمزي اللون بغناه بمركبات قوية مضادة للالتهاب والأكسدة، مثل فيتامين "سي" والبوليفينول، بحسب تقرير نشره موقع "Health".

ويُعتقد أن المركبات الموجودة في شاي الكركديه تخفض ضغط الدم عبر إرخاء الأوعية الدموية، ما يحسّن تدفق الدم. كما قد يساعد على تقليل نشاط إنزيم "الأنجيوتنسين المحوّل"، المسؤول عن تضييق الأوعية الدموية للمساعدة في ضبط ضغط الدم؛ فتثبيط هذا الإنزيم يسمح للأوعية الدموية بالارتخاء، ما يحسّن تدفق الدم.

فوائد أخرى بخلاف خفض ضغط الدم

وجدت مراجعة أُجريت عام 2022 أن علاجات الكركديه، بما فيها الشاي والمكملات، قد تساعد على خفض ضغط الدم الانقباضي، مع ملاحظة انخفاضات أكبر لدى من يعانون من ارتفاع في الضغط أصلاً. كما أشارت المراجعة إلى أن هذه العلاجات قد تخفض الضغط بدرجة مشابهة لبعض الأدوية.

وإلى جانب خصائصه المحتملة في خفض ضغط الدم، قد يساعد شاي الكركديه أيضًا على تقليل الالتهاب والكوليسترول وسكر الدم، ما يجعله خيارًا جيدًا لصحة القلب بشكل عام. كما أنه خالٍ من الكافيين، ما يتيح الاستمتاع به في أي وقت من اليوم أو الليل دون التأثير على نومك.

مشروبات أخرى صديقة لضغط الدم

رغم أن شاي الكركديه من أفضل المشروبات الصحية للقلب قبل النوم، توجد مشروبات أخرى يمكن أن تندرج ضمن روتين ليلي صحي للقلب:

الكاكاو الساخن: يمكن للكاكاو الساخن المُحضَّر من منتجات الكاكاو الداكن أن يقلل عوامل خطر أمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم، إذ يحتوي مسحوق الكاكاو على مضادات أكسدة ومركبات مضادة للالتهاب قد تساعد على إرخاء الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم.

عصير الشمندر: تحتوي منتجات الشمندر على نترات يحوّلها الجسم إلى أكسيد النيتريك، الذي يساعد على خفض ضغط الدم عبر إرخاء الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم. كما يحتوي الشمندر على أصباغ تُعرف بـ"البيتالينات" تعزز أيضًا استرخاء الأوعية الدموية، وقد يخفض شرب عصيره ضغط الدم الانقباضي بشكل ملحوظ لدى المصابين بارتفاعه.

عصير الرمان: غني بمضادات أكسدة "البوليفينول" والبوتاسيوم، وكلاهما يحمل فوائد لخفض ضغط الدم؛ إذ تشير الدراسات إلى أن شربه قد يساعد على خفض كل من الضغط الانقباضي والانبساطي.

الشاي الأخضر منزوع الكافيين: غني بمضادات أكسدة وقد يساعد احتساؤه قبل النوم على الحفاظ على ضغط دم صحي دون التأثير على نومك.

نصائح أخرى لخفض ضغط الدم

إلى جانب اختيار مشروبات صديقة لضغط الدم قبل النوم، توجد طرق أخرى مدعومة بالأدلة لتحسين ضغط دمك ودعم صحة قلبك بشكل عام:

الإقلاع عن التدخين: إذ يُتلف التدخين الأوعية الدموية ويضيّقها مع مرور الوقت، ما يرفع ضغط الدم ويزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.

زيادة النشاط البدني: يساعد التمرين على خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية بشكل عام، إلى جانب دوره في خسارة الدهون الزائدة.

إنقاص الوزن: إذ يمكن للدهون الزائدة في الجسم أن ترفع من عوامل خطر أمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع دهون الدم.
تقليل التوتر: يمكن للتوتر المزمن أن يؤثر بشكل كبير على ضغط الدم، لذا من المهم إيجاد وسائل لإدارته، كممارسة الرياضة، ووضع حدود شخصية واضحة، وممارسة تمارين التنفس والتأمل.